Witam. Odchudzam się i zaczęłam chodzić na siłownie. Zazwyczaj wykonywałam tylko trening aerobowy, ale trener polecił również wykonywanie ćwiczeń siłowych. Problem w tym, że na początku lipca wyjeżdżam i chciałabym się zapytać czy opłaca się wykonywać trening siłowy czy lepiej tylko aeroby przez ten 1,5 miesiąca, aby schudnąć? Czy mogę jeść ciemne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 17 lat i chciałbym w końcu zacząć dbać o siebie. Nie mam w planach póki co iść na siłownię ani nic, chcę tylko ćwiczyć rano oraz wieczorem w domu. "Rozbudować" lekko swoją budowę ciała oraz mięśnie. Mam 175 cm wzrostu przy wadze 62 kg :-) Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, oprócz dwóch hantli 4 kg. Pomóżcie mi z ćwiczeniami, oraz [...]
Siemka Mam 19 lat, 180cm wzorstu i 60kg. Niedługo zaczynam jedzonko tzn dieta na 3500kcal. Na początek nie chce iść na silownie, a wolę coś podziałać w domu. I tu się pojawia pytanie. Czy znajde gdzieś ogarnięty plan na budowanie masy w domu bez jakiś wiekszych sprzętów (powiedzmy że moge zakupić hantle)
Witam, chciałbym znaczyć ćwiczyć w domu tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i które będą dobre dla mnie. W domu posiadam 2 hantle i nic poza tym. Mam 17lat ważę 60kg i mierze 184. Hantle są po 6kg Zmieniony przez - VolterKing w dniu 2019-02-24 09:12:01
Witam.. a więc mam 16 lat waże 65kg i mam 183 cm wzrostu .. cwicze w domu .. trening 300 brzuszkow 50 podciagniec i 100 pompek.. diety jakiejs scislej nie mam rano 3 jajka i jakies kanapki na obiad ryba pozniej duzo owocow i warzyw.. jestem strasznie chudy i troszkę mnie to niepokoi .Nie wiem czy mogę nadal robic te cwiczenia czy skupic sie tylko [...]
Siema, który trening na klatke oraz brzuch bedzie skuteczniejszy? mam 15 lat dam rade robic te 2 treningi i powiem wam ze bardziej wykanczajacy jest terening 2 trwa tylko 15 min trening 1 klata http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM brzuch http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU treing2 http://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8 [...]
Witam. Tydzień temu zacząłem cykl oparty na shotgunie, jednak teraz w pracy zrobili mi sajgon i jedynie kiedy moge trenować do oko 6:30 czyli zaraz po przebudzeniu. I moje pytanie czy siłownia + Shotgun ( zjem to nie będzie miał porządnego efektu) na pusty żołądek z rana to dobry pomysł? Po siłowni od razu byłby jakiś shake a potem porządne [...]
Prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń aby usprawnić grę w siatkówkę. Chodzi mi dokładniej o wyskok, siłę ataku. Prosiłbym w miarę możliwości o trening domowy, bo siłownia odpada z braku czasu. Mam skromny ciężarek (4kg) i gumę do rozciągania. Efekty nie muszą być natychmiastowe...
http://www.sfd.pl/temat176835/ W linku podanym wyżej znajduje sie Trening podobno ŚWIETNY !! !! Chciałbym usłyszeć troche opini na jego temat żeby dowiedzieć sie co inni o nim sądzą i czy naprawde jest taki dobry ! A tak jakby kogoś interesowało to mam 14 lat 170cm 55 kg ( zażywam białko )od 5 let gram w Piłke Nożną w klubie, na siłownie chdpze [...]
pytanie jak w temacie. dodam ze waze 56, dzieki diecie i treningowi na mase "zrobilem" 5. lecz wyszlo slonko i wiadomo ze rower nie sprzyja rozwojowi w kulturystyce jednak chcialbym dalej chodzic na silke i nie zaniedbywac innych czesci ciala. ma to sens i jaki wtedy zastosowac trening? moge dalej stosowac ten plan na mase ale z mniejsza [...]
Poniżej przedstawiłem mój trening na mase i wytrzymałość. Prosze o opinie. P.S Mam małe pytanko. W sytuacji kiedy mam zeobić: np. Drążek 4 serie po 15 powtórzeń to czy od razu mam wykonać te wszystkie serie z małymi przerwami czy po 15 powtórzeniach iść do następnych ćwiczeń i wrócić do drażka później?
Witam wszystkich, Mam na imie Adrian, 16lat. Zaczynam swoja przygode z silownia. Odbylem juz 'ogolnorozwojowke' i mam zamiar zaczac 'na powaznie' Mam do wykorzystania atlas i pojedyncze ciezarki, jestem bez lawki i sztangi na dzien dzisiejszy.Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, z gory dziekuje pozdrawiam
Czesc. Tak sie sklada, ze musze cwiczyc po sniadaniu (pracuje w nocy od 5 lat). Wstaje o godz 15:30 a trening mam o 17. Preferuje platki+mleko + bialko z mlekiem po tym. Po takim sniadaniu o 16 co warto dorzucic zeby za bardzo sie nie zapchac i miec wystarczajaco energii do cwiczen? Pozdro.
Siemanko! Jestem typowym ektomorfikiem i ogółem jestem „wąski". Wpadłem więc na pomysł (nie wiem czy trafny) by zaczynać trening danej partii ćwiczeniami które wpłyną pozytywnie na poszerzenie mojego szkieletu. Chodzi mi o ćwiczenia typu: rozpiętki czy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Napiszcie co o tym myślicie, z góry dzięki za wszystkie [...]
Witam Chcę zacząć ten oto trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wcześniej już trochę ćwiczyłem i mam pytanie, czy mogę do tego treningu dodać ABS II lub A6W i czy wtedy powinienem zrezygnować z treningu brzucha z tego treningu?:> ćwiczenia w pn, śr, pt. Zmieniony przez - mietko89 [...]
HEJ mam dosyć dziwne pytanie robie teraz cykl na mase z kreatyną 2 tyg fbw i na przykład chciałbym w czasie tego cyklu zmienić na splita 2 x tydz czy lepiej będzie żebym dokończył fbw np jeszcze kilka tyg a potem splita 2x tydz czy moge spokojnie zmienić na splita? za odpowiedzi z góry dziękuje Zmieniony przez - wico93 w dniu 2009-09-14 16:00:11
Siema, trenuje już długi czas z rok 3 razy w tygodniu na masę, efekty są malutkie, a mój kumpel trenuje przez 2 miechy codziennie trenuje klate i biceps barki i triceps, no i jest o wiele lepiej zbudowany, większy bic więcej żył, na sucho ćwiczy, nie wiem czy trenować codziennie czy 3 razy w tygodniu? jak móicie? mamy podobną masę ciała z kumplem [...]
Mam 13 lat wzrost 165 cm waga 60 kg Wiem ze powiecie żebym poszedł lepiej pograć w piłkę na trening przyjdzie jeszcze czas. Lecz chciałbym zyskać na sile i wyrzeźbić figurę. Mam do dyspozycji ławeczkie regulowano, ławeczkie do brzuszków, 2x hantle, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 91kg obciążenia i drążek. Czy mogliście by mi ułożyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy ma sens, jak w poniedziałki i czwartki robię brzuch. Chodzę na siłkę, gdzie po prostu nie ma miejsca na trening brzucha, chodzi mi o to żeby np. położyć się na podłogę. Czy gdy w poniedziałki robię trening około 16, to ma sens robić trening brzucha w ten sam dzień po treningu np klatki czy pleców? Robiłbym tak, że o 16 plecy a jak [...]
